Cómo utilizar la atención plena para hacer más en el trabajo

Oblígate a hacerlo trabajo profundo– o el trabajo que se centra únicamente en una sola tarea sin interrupciones ni distracciones – es una parte importante de la productividad, pero es posible que se acostumbre a ello. Condición de flujo es sorprendentemente difícil. Es fácil para algunos, pero si no eres uno de ellos, considera algunos ejercicios de atención plena para entrar en la zona. La atención plena es una palabra de moda en estos días, pero hay algunas investigaciones sólidas que muestran cómo puede ser enormemente beneficiosa en el trabajo. El truco está en saber hacerlo y poder utilizarlo en la oficina.

La conexión entre mindfulness y concentración

Tenemos suficiente investigación para decir esto con certeza. La meditación mindfulness mejora la atención y la concentraciónsi Eres un niño estudiar en la escuela o un adulto que trabaja en el mundo real. La idea de la atención plena en sí misma puede ser un poco fascinante, todo “zen” y “paz interior”. Yo no soy una persona particularmente cortejadora; Estoy mucho más interesado en la objetividad, los hechos y la evidencia. La buena noticia es que la psicología y la psiquiatría han demostrado que la atención plena (en realidad, simplemente la capacidad de estar presente en un momento dado y concentrarse en aquello en lo que necesita concentrarse) es más que solo respirar y espiritualidad. Es algo concreto y real que tiene aplicaciones útiles en el tratamiento de la depresión, el estrés y la ansiedad, y también puede ser muy útil cuando estás abrumado y necesitas aguantar.

Está funcionando, según la Asociación Americana de Psicología, porque dedicar unos minutos a concentrarse en sus propios pensamientos y sentimientos puede atenuar la respuesta de su cuerpo al estrés. El Ley de Yerkes-Dodson Es un modelo psicológico que dice que necesitas un poco de estrés para desempeñarte bien, pero ese no es el caso. a Por eso, saber autorregularse es clave para permanecer en este punto y no dejar que la tensión te abrume.

Cómo hacer ejercicios de mindfulness en el lugar de trabajo

Descubrirá que gran parte de la investigación se centra en la "meditación de atención plena", una práctica de entrenamiento mental que le pide que respire profundamente y sea consciente de su cuerpo y sus pensamientos. Todo esto suena complicado y en realidad no es algo que puedas hacer en la oficina, pero como una relajación muscular progresiva, otra técnica de relajación que puede aumentar la productividad, se puede adaptar y realizar en cualquier lugar sin llamar demasiado la atención. No necesitas velas ni cuencos tibetanos. Todo lo que necesita son técnicas adaptables que pueda utilizar cuando sea necesario.

Según la Clínica Mayo, puedes practicar la atención plena simplemente prestando atención al mundo que te rodea por un momento, lo cual es mucho más fácil en el trabajo que cerrar los ojos y hacer ejercicios de respiración durante cinco minutos. Si le resulta difícil concentrarse, intente comer su refrigerio favorito y concéntrese intensamente en el olor, el sabor y las sensaciones que le produce. O mire por la ventana y preste atención a cada vista mientras respira profundamente unas cuantas veces. Mira un pájaro, la gente en la acera, las nubes, lo que sea, y mira cada uno individualmente, notando cómo te sientes en el momento de la observación. Despejar la mente, pensar en algo más que el trabajo y conectarse a tierra puede hacerlo más productivo cuando regrese al trabajo.

Si es posible, usted puede También haz algunos ejercicios de respiración y meditación real. Trate de encontrar un lugar cómodo y apartado, como: B. una sala de conferencias o descanso vacía o incluso su escritorio. Cierra los ojos durante uno o dos minutos, respira profundamente y concéntrate en la respiración a medida que entra y sale de tu cuerpo. Solo recuerda: inhala y exhala. Relaja tus músculos poco a poco y comienza de nuevo si aparecen pensamientos negativos o relacionados con el estrés.

Para aprovechar realmente la atención plena, también puedes probar aplicaciones o guías de meditación en línea si tienes el tiempo y el espacio para ellas. Tal vez sea mejor probarlos en casa y acostumbrarse a entrar en Zen completo cuando sea necesario para poder acceder a la habilidad más fácilmente en el trabajo. La buena noticia es esta Se investigaron aplicaciones y guías en línea., y se ha demostrado que tiene efectos "fuertes" sobre la depresión, el estrés y la atención plena en general. Intentar el fantasma sonrienteque es completamente gratuita, está y está dirigida únicamente a la atención plena (a diferencia de otras aplicaciones de respiración y meditación que tienen diferentes enfoques). Muy recomendado por el New York Times..