¿De qué lado deberías dormir?

Soy una de esas personas que no consigue sentirse cómoda por la noche hasta que haya probado todas las posiciones posibles para dormir, idealmente dos veces. Pero cuando estaba embarazada, seguí escuchando el mensaje de que todos deberíamos dormir en nuestras camas. Izquierda Página, específicamente. Por otro lado, hay investigaciones que sugieren esto Bien El sitio puede ser mejor para personas con ciertos problemas de salud. Veamos todos los factores y veamos si existe un sitio óptimo para ello. Tú.

¿Es bueno o malo dormir de lado?

Si tiene una posición cómoda para dormir y no hay razones médicas por las que deba cambiarla, probablemente pueda dormir de la manera que desee.

Sin embargo, a menudo se recomienda dormir de lado como algo bueno. Cuando estás embarazada, dormir boca abajo ya no es una opción. Dormir boca arriba durante el embarazo puede afectar el flujo sanguíneo porque algunos de nuestros vasos sanguíneos más importantes, la aorta y la vena cava, recorren la parte posterior de nuestra cavidad abdominal. Una vez que el útero es lo suficientemente grande, puede ejercer presión sobre estos vasos sanguíneos.

Si usted tiene Apnea obstructiva del sueño, probablemente le desaconsejen dormir boca arriba, ya que las personas tienden a tener más episodios de apnea boca arriba. Se cree ampliamente que dormir boca arriba también empeora los ronquidos. (PSA: si no le han hecho una prueba de apnea del sueño pero descubre que duerme mejor cuando no se acuesta boca arriba, debería considerar hacerse la prueba).

Y si tiene problemas con el dolor de espalda, dormir de lado tiende a ser más cómodo que dormir boca arriba o boca abajo, aunque esto varía de persona a persona.

Por qué es posible que desees dormir sobre tu lado izquierdo

La principal razón para dormir del lado izquierdo está relacionada con la forma de su estómago. Si imaginas tu estómago como una especie de bola redonda, debes desterrar inmediatamente esta imagen de tu mente. Tu estómago no sólo es más pequeño de lo que probablemente piensas, sino que también es asimétrico. El esófago (esófago) se abre en el lado derecho. (Aquí hay un diagrama del Centro Médico de la Universidad de Rochester. muestra exactamente dónde está y cómo tiene forma.)

Debido a esta forma, cuando se acuesta sobre el lado izquierdo, los alimentos y los jugos digestivos pueden permanecer más fácilmente en el estómago, donde deberían estar. Si tiene ERGE o tiene acidez estomacal con facilidad, dormir sobre su lado derecho puede aumentar las posibilidades de que el ácido del estómago pase al esófago, empeorando la acidez estomacal.

(Por cierto, lo mas Muchos de nosotros tenemos nuestro cuerpo organizado de esta manera, pero de vez en cuando los órganos de otra persona se encuentran en una posición diferente a la de los libros de texto. A revisar señala en el International Journal of Internal Medicine que la inversión de órganos en imagen especular es tan rara que “[e]"Incluso un cirujano ocupado puede esperar que esta anomalía ocurra sólo una o dos veces en la vida").

Por qué es posible que desees dormir del lado derecho

Si duermes sobre tu lado izquierdo, tu estómago puede estar más feliz, pero tu corazón cambia de posición. El corazón está ubicado ligeramente a la izquierda del centro del pecho y en el medio del pecho hay una estructura de tejido conectivo llamada mediastino.

Cuando usted se acuesta sobre su lado derecho, el mediastino mantiene el corazón en su lugar. Sin embargo, cuando usted se acuesta sobre su lado izquierdo, su corazón se hunde y gira ligeramente. La mayoría de las veces esto no es un problema para la mayoría de nosotros, pero el movimiento es tan significativo que sí lo hace. se puede determinar mediante lecturas de electrocardiograma.

Por esta razón, se cree que el corazón late de manera más eficiente cuando se está acostado sobre el lado derecho que sobre el izquierdo. esto a su vez Puede ayudarle a respirar mejor si sufre de apnea del sueño.. Y esa podría ser la razón por la que las pruebas con animales han demostrado esto. Dormir de lado puede mejorar la eliminación de productos de desecho “glifáticos” del cerebro– una de las tareas importantes de mantenimiento del cuerpo que se lleva a cabo durante el sueño.

¿Qué hacer si los factores anteriores no se aplican a usted?

En primer lugar, si su médico le ha recomendado dormir en una determinada posición, siga sus consejos. Sin embargo, si quieren que duermas en una posición que te resulte incómoda o inconveniente, pregúntales. Por qué Recomiendan esta posición y también que importante es. Puede ser que la recomendación sea simplemente una sugerencia de algo que esperan que le brinde mayor comodidad, en lugar de una necesidad médica. La única manera de notar la diferencia es preguntar.

Para el resto de nosotros, generalmente está bien determinar nuestra propia posición para dormir mediante la experimentación. Si bien la forma de nuestro corazón y estómago sugiere que una posición es mejor que otra, tenemos cuerpos complejos compuestos de muchas partes diferentes. Si tiene una antigua lesión en el hombro que empeora al dormir de ese lado, puede ser mejor evitar esta posición.

En última instancia, además de elegir posiciones específicas para afecciones médicas específicas, la mayoría de nosotros podemos elegir la posición para dormir que nos resulte más cómoda y, para la mayoría de nosotros, no supondrá una gran diferencia. El La Fundación del Sueño aconseja que el mejor lado para usted "depende de sus preferencias personales, así como del soporte de su colchón y almohada". Para solucionar el problema, sugieren una regla simple: "Si siente molestias o dolor, pruebe con una posición diferente para dormir".