Los mejores rastreadores de actividad física para el sueño y la recuperación.

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Esta publicación es parte de Encuentra tu tecnología adecuada, Guía de compra de dispositivos portátiles de fitness de Lifehacker. Hago preguntas difíciles sobre si los dispositivos portátiles realmente pueden mejorar su salud, cómo encontrar el adecuado para usted y cómo aprovechar al máximo los datos que ofrecen los dispositivos portátiles.

El trabajo de un rastreador de actividad física no termina cuando terminas de hacer ejercicio o incluso de dar los últimos pasos del día. Hay dispositivos que hacen un gran trabajo al rastrear cuánto tiempo y qué tan bien ha dormido, y dispositivos que intentan decirle cuándo se ha recuperado y está listo para el próximo desafío. Aquí están mis selecciones para los mejores en esta categoría.

Qué buscar en un rastreador de sueño/descanso

Si bien nuestras otras guías de compra tratan casi exclusivamente de elegir un reloj inteligente, los dispositivos destinados a la recreación son diferentes. Algunos tienen forma de reloj, pero los dos más destacados de esta categoría (Oura Ring y Whoop Band) no son relojes en absoluto. Tampoco hay ninguna pantalla para que mires. Simplemente recopilan datos y presentan sus conclusiones en una aplicación para teléfonos inteligentes. Tampoco se llevan (necesariamente) en la muñeca. Esta es una gran noticia para las personas que quieren algo minimalista y sin distracciones. Pero eso no es para todos. Estas son las preguntas que debes hacerte al comprar.

¿Quieres un rastreador de sueño o un reloj inteligente que pueda realizar un seguimiento del sueño?

Antes de profundizar en los dispositivos específicos del sueño, es importante preguntarse si desea realizar un seguimiento del sueño como dispositivo. Característica especial un dispositivo que realiza otras tareas, o si realmente quieres un dispositivo, entonces este es el caso dedicado para el seguimiento del sueño y la recuperación.

La mayoría de los relojes inteligentes de uso general pueden realizar un seguimiento adecuado del sueño. Le dan una buena idea de qué tan tarde se acostó, cuántas horas duerme normalmente y, a menudo, también informan algunas métricas de recuperación, como su frecuencia cardíaca en reposo. (Incluso mi antiguo Apple Watch Series 4 con menos de 24 horas de duración de la batería puede rastrear tus tiempos de sueño y tu frecuencia cardíaca en reposo. Simplemente cárgalo mientras te duchas).

Incluyo uno o dos relojes inteligentes a continuación, pero si realmente quieres un reloj inteligente, consulta nuestras otras guías de carrera y seguimiento de la salud. Tal vez encuentres el reloj que encuentras. En realidad buscar en una de estas categorías.

¿Estás de acuerdo en pagar una suscripción?

Mis dos opciones principales requieren una suscripción para aprovechar al máximo sus datos. Whoop vende la suscripción como producto principal, junto con la banda como complemento. Oura, por otro lado, te vende un anillo y te da puntuaciones de sueño y recuperación gratis; pero para obtener la información detallada que probablemente buscaste, tienes que pagar.

¿Necesita un seguimiento preciso de la actividad?

Todos estos dispositivos portátiles afirman que pueden rastrear su frecuencia cardíaca durante el ejercicio, pero eso no significa que puedan hacerlo bien.

La aplicación específica de Oura como rastreador de sueño surgió del hecho de que es realmente difícil obtener datos precisos de la frecuencia cardíaca de un anillo mientras se está en movimiento. (Los lectores de toda la vida recordarán que yo revisó el anillo con motivo en 2018y descubrí que era inútil para hacer ejercicio, pero que era excelente como rastreador del sueño, lo que debe funcionar muy bien.

Pero eso significa que no fue tan bueno cuando luego agregaron el seguimiento de la actividad. Definitivamente es mejor de lo que esperaba. Pero definitivamente no sería mi elección para ejercicios de seguimiento. Llevo un anillo Oura todos los días, pero en realidad uso un reloj cuando llega el momento de correr.

Whoop hace un mejor trabajo que Oura, pero aún tiene sus problemas. Descubrí que es fácil confundirse acerca de mi frecuencia cardíaca real; Los números parecen bajos y luego muevo la banda y de repente veo una frecuencia cardíaca de 160 en lugar de 140. Ese es un margen de error bastante grande. Muchas personas consideran que Whoop es lo suficientemente bueno en la mayoría de los casos, pero si realmente necesitas datos de entrenamiento precisos, probablemente estarás más contento con un rastreador de actividad física más tradicional.

Los mejores rastreadores de sueño y recuperación para cada necesidad

Lo mejor para los minimalistas: el anillo Oura ($299)

Este es mi favorito personal; Me enamoré del anillo Oura cuando lo revisé hace años. Si odias usar relojes y realmente no te importa el seguimiento de tu actividad, este es el dispositivo para ti.

Oura proporciona lecturas precisas de frecuencia cardíaca en reposo (RHR) y variabilidad de la frecuencia cardíaca (HRV), dos mediciones que provienen más o menos directamente de sus sensores y requieren niveles mínimos de interpretación. Ambos pueden informarle sobre sus niveles de estrés y fatiga. Cuando está bien descansado y no está demasiado estresado, su RHR generalmente es baja y su HRV es alta. Regularmente noto un aumento de la frecuencia cardíaca cuando estoy enfermo, bebo mucho, me quedo despierto hasta tarde o cuando mi entrenamiento de levantamiento de pesas me exige mucho. Por otro lado, la RHR puede disminuir con el tiempo a medida que mejora su condición cardiovascular.

Luego, la aplicación de Oura utiliza estas métricas y otros datos recopilados sobre usted para brindarle métricas de sueño y preparación. La puntuación del sueño mide cuánto tiempo y qué tan bien dormiste. La puntuación de preparación es más alta cuando estás menos estresado (RHR baja, HRV alta). Pero Estos resultados me parecen menos útiles que los datos brutos en los que se basan.. Un Anillo Oura sin suscripción solo proporciona estos resultados sin los datos sin procesar. Que no vale la pena.

Se dice que Oura es el mejor dispositivo portátil para rastrear las etapas del sueño, y eso puede ser cierto, pero no es un dispositivo portátil. Estrictamente hablando Siga de cerca sus fases de sueño. Preste más atención al tiempo total de sueño, que se puede determinar con relativa facilidad, y no al tiempo en fases individuales o a la calidad general del sueño.

Otra nota importante sobre el seguimiento de la actividad: esto es lo que harás no Querrás usarlo durante los entrenamientos en los que levantas pesas o te cuelgas de una barra de dominadas. El anillo es tan voluminoso que dificulta el agarre y se clava en la piel. Mientras lo uses, no podrás hacer tus mejores ejercicios. Y si te importa el aspecto del anillo, levantar pesas definitivamente lo rayará. Como hago mucho ejercicio, dejo mi anillo en el cargador cuando voy al gimnasio.

Entonces, si no puedes usarlo y no es particularmente bueno para el seguimiento de la actividad o el análisis del sueño, ¿por qué deberías usarlo? Honestamente, porque puedo olvidar que existen y aun así disfrutar de todos los beneficios de saber cuáles fueron mi RHR y HRV casi todas las noches durante los últimos tres años y medio. (I nunca Quédese con un dispositivo portátil durante ese tiempo). Las métricas me ayudan a comprender si me estoy recuperando lo suficientemente bien de mi entrenamiento diario y me recuerdan que debo prestar un poco más de atención a mi sueño y al estrés cuando el entrenamiento se vuelve extenuante.

• anillo nuestra$299 por la forma Heritage en plata, oro, negro o negro mate (“Stealth”). La suscripción cuesta $5,99 adicionales al mes, con una prueba gratuita de un mes al registrarse.

Lo mejor para los atletas: Whoop Band ($249, más o menos)

Si quieres algo que pueda rastrear la actividad pero que funcione con una aplicación que se centre más en la recuperación que en el entrenamiento, probablemente quieras una pulsera Whoop.

Si te gusta atarte un dispositivo a la muñeca, esta es la forma más fácil de usar un Whoop. Parecerá un reloj, sólo que sin pantalla (la banda de tela cubrirá donde estaría la pantalla si tuviera una). Si no desea una pulsera, el dispositivo Whoop también se puede colocar en su brazo entre el deltoides y el bíceps (se llama "banda de bíceps"). Esta era mi forma favorita de usarlo.

La empresa también vende sujetadores deportivos y otras prendas de vestir que cuentan con un pequeño bolsillo para el dispositivo. (Quitas el pequeño ladrillo de plástico de su pulsera y luego lo guardas en tu bolsillo). Incluso si odias usar un reloj o haces ejercicios que no son compatibles con una pulsera, aún puedes hacerlos durante tu entrenamiento.

Una de las características que definen a Whoop es que puedes usarlo las 24 horas del día, los 7 días de la semana. En lugar de enchufarlo para cargarlo, hay una pequeña batería extraíble que puedes enchufar. Luego, cada pocos días, desliza esta batería en tu pulsera Whoop como si fuera una mochila pequeña durante aproximadamente una hora. Cuando está completamente cargado, la luz indicadora cambia de color y puedes quitártelo.

Además de realizar un seguimiento de tu sueño, Whoop también puede realizar un seguimiento de tu actividad, aunque, como se mencionó anteriormente, no es tan preciso como algunos de los dispositivos más tradicionales. (Si realmente desea obtener la frecuencia cardíaca más precisa, debe hacer esto Consigue una correa para el pecho A pesar de eso.)

La aplicación modela el sueño y la actividad (que llama estrés) como dos caras de la misma moneda. Si has realizado un entrenamiento largo o intenso, tu carga de trabajo será alta y la aplicación te recomendará una cantidad de sueño que te ayudará a recuperarte. Por la mañana conocerás tu nivel de recuperación y recomendarás un nivel de esfuerzo adecuado para el entrenamiento del día. Como yo escrito antesNo creo que sea muy prudente ajustar su plan de entrenamiento a largo plazo en función de las fluctuaciones a corto plazo en la recuperación, pero la forma en que utilice los datos depende de usted.

• banda de gritos, gratis con una suscripción de $30 al mes o $249 si pagas por adelantado el año completo. También hay una prueba gratuita de un mes en la que puedes pedir prestado un dispositivo usado.

La mejor opción de reloj inteligente: Garmin Venu 3 ($399)

Todos los relojes para correr Garmin tienen datos de recuperación, incluido Body Battery. Al igual que con el enfoque de Whoop, el ejercicio y el sueño se consideran fuerzas algo opuestas. Si ha dormido bien y no ha hecho mucho ejercicio extenuante recientemente, la batería de su cuerpo estará más cerca del 100%. Se desinfla cuando haces ejercicio o cuando tienes mucho estrés. El sueño lo repone.

Por ejemplo, para una opción de presupuesto, puede obtener esta métrica en un $119 Forerunner 45 reacondicionado. Pero si quieres comprar un nuevo reloj inteligente Solo Para el seguimiento del sueño, recomendaría el Garmin Venu 3.

El Venu 3 tiene la función Body Battery así como un Entrenador de sueño Esto le dirá cuánto tiempo durmió, cuánto necesitaba en comparación con eso y cuánto debería dormir esta noche. Las recomendaciones se basan principalmente en su VFC (una de esas métricas de recuperación que puede leer de sus sensores) y su historial actual de sueño y actividad. El Venu 3 también tiene eso Detección de siestaPor cierto, se te seguirá atribuyendo el hecho de quedarte dormido mientras miras una película, pero tampoco se confundirá con tu sueño nocturno normal.