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¿Es hoy el día en el que harás más ejercicio? ¿O simplemente volverás a lo que solías hacer antes de que todas las fiestas arruinaran tu agenda? De todos modos, es hora de empezar. Hemos seleccionado seis entrenamientos que son perfectos para tu primer (o segundo) día de regreso.
Recuerda que la regla de oro al reiniciar es tomártelo con calma. Trátese como un principiante y, antes de que se dé cuenta, volverá a su antigua rutina sin demasiado dolor ni dificultad.
Probablemente tengas una idea de qué tipo Número de ejercicios que quieres hacer, así que elige el que mejor te funcione:
Un entrenamiento de peso corporal para tu primer día de regreso
Elija de tres a cinco ejercicios Nuestra lista de ejercicios de peso corporal que realmente desarrollan fuerzay haz tres series de cinco a ocho repeticiones cada una. ¿Puedo sugerir: dominadas en navaja, fondos en silla (o flexiones), step-ups y, si te apetece, probar los rizos nórdicos?
Un entrenamiento con pesas libres para tu primer día de regreso
Ahora es el momento perfecto para ello. este entrenamiento con mancuernas Estos incluyen sentadillas divididas búlgaras, un complejo de curl + 2 press, peso muerto con una sola pierna, press de suelo y remo en plancha. Lo diseñé como ejercicio en casa, pero también es fantástico para ir al gimnasio en un día ajetreado. Todo lo que necesitas hacer es agarrar un par de mancuernas, no se requiere banco ni soporte para sentadillas.
Reduce el peso de lo normal porque es tu primer día y no quieres sentir tanto dolor que anule el siguiente entrenamiento.
Un entrenamiento en máquina para tu primer día de regreso
Las máquinas son una gran opción para tu primer día ya que puedes elegir tantas como quieras y convertirlas en un circuito. Mira el nuestro Guía para principiantes sobre los equipos de fitness más comunes y útiles.y elige algunos que te puedan gustar. Yo sugeriría estos:
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pulldown lateral
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prensa de piernas
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prensa de pecho
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Remo con cable sentado (no la máquina de remo, sino algo con una pila de pesas)
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Presa de hombro
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Máquinas de aductores y abductores
Encuentre una configuración para cada máquina que le permita realizar entre cinco y diez repeticiones. Lleva contigo un paño o una toalla y limpia con él el banco después de cada ejercicio antes de pasar al siguiente. Repita por un total de dos o tres rondas.
Un entrenamiento cardiovascular constante para tu primer día de regreso a casa
En lugar de empezar con un programa específico, me gustaría invitarte a vivir este primer día sintiendo. Puedes realizar ambas opciones en una máquina cardiovascular como una bicicleta elíptica o al aire libre con un par de zapatillas para correr.
Configura un cronómetro durante 20 minutos (o lo que te apetezca) y haz uno sesión de cardio tranquila. Eso significa vestirse cómodamente, mantener la intensidad lo suficientemente baja como para no sentir que va a morir y tal vez mirar un programa en la televisión del gimnasio o en su teléfono.
Un entrenamiento cardiovascular a intervalos para tu primer día de regreso
Ponte en marcha (o ve a la cinta de correr). funcionamiento intuitivo. Tómese cinco minutos de caminata rápida para calentar y considere convertirlo en un trote ligero al final de su entrenamiento. (Si trotar nunca le parece “fácil”, simplemente camine rápido).
Luego empieza a hacer los intervalos. Corre hasta que tengas ganas de correr, camina hasta que tengas ganas de correr, repite. Depende de ti si quieres que las carreras sean rápidas y cortas o más lentas y largas. Juega con él y diviértete.
Tu siempre puedes Empieza con 5K en el sofá (O no) la próxima semana.
Un entrenamiento de carrera más avanzado para tu primer día de regreso
El carrera de progresión El entrenamiento que hicimos hace mucho tiempo en el Turkey Trot Throwdown es perfecto para relajarnos y prepararnos para un nuevo desafío. Todo lo que tienes que hacer es recorrer dos millas cómodamente y completar la última milla más rápido. Al decidir cuánto quieres esforzarte, utiliza tu instinto y elige nuevamente el lado más fácil. Si estás en una bicicleta elíptica o en una bicicleta estática, piensa que son 20 minutos fáciles y 10 minutos más difíciles.
También hay muchas otras opciones geniales, pero si aún no te has decidido por una, elige la que más te convenga de esta lista y hazlo. Recordar, cual La formación que elijas no es tan importante si Cumples tu promesa de completar un entrenamiento.
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