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Participar en una conversación es una cosa; saber como hacerlo comenzar una conversación es otra. Incluso si desea iniciar una conversación con alguien, es posible que se quede en blanco mientras intenta descubrir qué decir. La próxima vez que te encuentres en una situación como esta, quizás quieras probar el método de la levadura.
¿Qué es el método LEVADURA?
Similar al Método FORD, el Método HEFE ofrece una manera fácil de recordar cuatro áreas temáticas amplias que pueden servir para iniciar una conversación. «HEFE» significa pasatiempos, entretenimiento, comida y medio ambiente. (En este caso, “medio ambiente” se refiere a su entorno inmediato y no al cambio climático o la conservación). Si bien los temas FORD (Familia, Trabajo, Ocio y Sueños) pueden ser útiles en algunos entornos profesionales o con conocidos, el método YEAST puede ser útil. ser particularmente útil al interactuar con extraños.
Ejemplos de preguntas pueden ser:
Aficiones
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¿Qué te gusta hacer el fin de semana?
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¿Haces algo que disfrutes en el verano?
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¿Sigues o practicas deportes?
Entretenimiento
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¿Cuál es su serie de televisión favorita?
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¿Has leído algún buen libro últimamente?
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¿Cuál es la mejor película que has visto en el último año?
Comer
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¿Te gusta cocinar?
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¿Qué es lo que más te gusta cocinar para otras personas?
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Si pudieras comer cualquier cosa ahora mismo, ¿qué sería?
Ambiente
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¿Este autobús alguna vez llegó a tiempo?
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¿Es esta tu primera vez aquí desde las renovaciones?
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¿Siempre hay tanta gente aquí?
«La levadura es un tema cotidiano sencillo y de fácil acceso, lo que hace que iniciar una conversación resulte menos intimidante e incómodo», dice Jenny Woo, científica cognitiva, directora ejecutiva de Mind Brain Emotion y creadora de 52 Essential Conversations. «No requieren mucha experiencia y fomentan el intercambio de opiniones y perspectivas para ayudar a las personas a conocerse mejor».
Además, los temas asociados con el método HEFE, como los temas FORD, son relativamente «seguros» en comparación con temas más controvertidos como la religión o la política, según Mary Ann Covey, psicóloga autorizada en Thriveworks. «Los temas más seguros tienden a centrarse en los propios intereses, con un conflicto mínimo sobre los hechos del tema», dice.
Las ventajas del método LEVADURA
Parte del atractivo del método HEFE, dice Woo, es que los temas brindan una sensación de control y previsibilidad. «Las personas con ansiedad social también pueden hacer juegos de roles con anticipación para practicar cómo hablar sobre estos temas», dice. En este sentido, los temas HEFE proporcionan estructura para las conversaciones, que a su vez transmiten una sensación de seguridad. «La mayoría de las personas con ansiedad social tienen miedo de los silencios incómodos y no saben cómo llenar los silencios de una manera que no los haga sentir más ansiosos», dice Covey.
Según Mario Palacios, terapeuta matrimonial y familiar autorizado, el componente «ambiental» de HEFE puede ser particularmente útil para alguien que se siente ansioso o perdido en situaciones sociales porque el entorno proporciona una especie de equilibrio.
«Pero el principal beneficio para alguien con ansiedad social de centrarse en el medio ambiente es que le quita la atención a sí mismo», dice. “La ansiedad social a menudo gira en torno a la preocupación de una persona sobre cómo será juzgada y percibida por los demás en función de sus creencias negativas sobre sí misma. Es importante que una persona en esta situación intente desviar la atención de sí misma y centrarse conscientemente en el entorno compartido sería positivo”.
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