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Para algunos, es más difícil que para otros encontrar la motivación para limpiar. Ya sea que su hogar se sienta inmanejable y abrumador o que siempre haya tenido aversión a ordenar, puede ser una carga importante para usted. el hecho eres tu Hacer Necesita limpiar (o pedir refuerzos) porque vivir en un ambiente limpio e higiénico es bueno para su salud física y mental. Esto es lo que puedes hacer si realmente estás luchando.
Haz una autoevaluación de tu timidez antes de limpiar
Lo primero que debes hacer es una autoevaluación. Leslie Connor, Ph.D., un psicólogo autorizado que se jubiló recientemente después de 32 años en la práctica, lo expresa de manera sucinta. Honestamente, pregúntate con qué estás luchando y cómo puedes superarlo. En general, Connor es un gran defensor del diálogo interno. Puedes y debes desafiarte y apoyarte siendo honesto contigo mismo, pero no demasiado autocrítico.
En lugar de diálogo interno, lo llama «centrado en uno mismo»: «Se trata de cómo te relacionas contigo mismo cuando te enfrentas a algo difícil». Para evaluarte, primero pregúntate qué sabes sobre ti mismo, pero hazlo sin vergüenza. forma. Por ejemplo, tal vez te conozcas como un procrastinador o alguien a quien simplemente no le gusta limpiar y nunca decide hacerlo en su tiempo libre. Di estas cosas objetivamente, porque “si te sientes avergonzado y mueves el dedo índice, obstaculizarás la autorreflexión”.
Otra forma de hacerlo es preguntarle a otra persona, como un amigo de confianza o incluso un terapeuta. Pídele a alguien en quien confíes que sea honesto contigo sobre tus cualidades y cómo te ves a ti mismo. ¿Te ven como un procrastinador? ¿Como preocupado? ¿Como alguien que pospone las cosas difíciles? Conocerse a sí mismo es el primer paso para descubrir qué es lo que realmente le impide limpiar.
Haz cosas difíciles (¡lo siento!)
En conversación con Connor y Dr. José Ferrari, Profesor Distinguido de Psicología Vincent de Paul en la Universidad DePaul, seguía surgiendo un tema que tal vez no te guste: haz las cosas difíciles lo mejor que puedas. Ferrari habla de evitar excusas, señalando que las personas son «buenas excusas», pero también son lógicas y capaces de reconocer lo que hay que hacer. Connor también dice que, en esencia, la resistencia a la limpieza (o cualquier otra cosa que deba hacerse) se reduce a habilidades para la vida que simplemente necesitas desarrollar, incluido hacer cosas que no quieres hacer. Ella agrega que aquí puedes usar un enfoque de «yay yo», donde no necesariamente te concentras en lo difícil que será completar la tarea que estás evitando, sino en lo bien que te sientes cuando estés listo. Sin embargo, no hagas esto por egoísmo. Hazlo sabiendo que en algún momento podrás decir: “Gracias a Dios. Me siento genial. Puedo poner los pies en alto ahora”.
Había algo más en lo que Connor y Ferrari coincidieron y esto podría hacerte sentir mejor. La gente puede cambiar. Tu puedes cambiar. Quizás nunca te conviertas en alguien que Gustos Limpiar, pero definitivamente puedes convertirte en alguien que lo haga. Después de todo, ésta es esencialmente la base de la psicología: la idea de que las personas pueden cambiar.
«El entorno óptimo para el crecimiento es una combinación de apoyo y desafío», afirma Connor. Tienes que desafiarte a ti mismo mientras Mantente a ti mismo, pero puedes cambiar. Ella dice que hay que «desarrollar un músculo para hacer las cosas que no quieres hacer». ¿Cómo lo haces? “Al hacerlo”.
No te abrumes
una cosa es decirte tener hacer las cosas difíciles de la vida incluso si no quieres. Otra cosa es hacerlos. Linda Sapadín, psicóloga, coach y autora, dice: “No te abrumes. Empieza pequeño. Hazlo poco a poco, por ejemplo guardando la ropa en tu dormitorio. Luego recompénsese con una palmadita en la espalda y un “buen trabajo”. Vaya a la siguiente tarea con una sonrisa en su rostro y comience a cantar una melodía usando palabras inventadas, como: «Voy, voy, voy a lograrlo». «¡Hurra!». »
Connor recomienda fijarse el objetivo de limpiar un poco “10 minutos al día, punto, final de la frase”. Si puedes aguantar más, hazlo. Sólo porque tengas que hacer algo difícil que no quieres hacer no significa que tengas que hacerlo todo a la vez. Aburrirse no le ayudará, pero luchar sí lo hará.
No tengas miedo de pedir ayuda
A pesar de todo el diálogo interno, la motivación y el impulso que pueda reunir, todavía hay situaciones en las que puede sentir que no puede hacerlo. Hagas lo que hagas, no seas derrotista. La gente pide ayuda todo el tiempo, para todo. Puedes pedir ayuda con la limpieza.
Una opción es reclutar a un amigo. Ferrari señala que los expertos del Instituto para desafiar la desorganización Tengo un consejo importante aquí: cuando intente ordenar, no manipule sus artículos solo. Ferrari critica la creencia popular de que debes conservar las cosas que te traen alegría porque, una vez más, la gente pone grandes excusas. Puedes justificar conservar todo tipo de cosas si te das la oportunidad. Entonces, si recoges el artículo y lo tocas, es más probable que lo conserves. En su lugar, «pídele a alguien que lo levante y diga: ‘¿Necesitas esto?’ ¿Quieres eso?’” La pequeña presión de ver a otra persona sosteniendo un artículo que en realidad no necesitas puede llevarte a deshacerte de él para siempre.
Además de amigos, también puedes recurrir a profesionales. Considera hablar con un terapeuta para una autoevaluación más profunda, dice Connor, para que puedas llegar a la raíz de lo que te impide ordenar. Si es necesario, llame a un servicio para que haga usted mismo la limpieza. Ella dice: “No quieres crear una situación sin salida. Si puedes resolver un problema y hacerlo realidad, eso es una victoria”.
Entrar en pánico, posponer las cosas o hablar mal contigo mismo no limpiará la casa, y eso no es una victoria. Una victoria puede ser superar su propia aversión a la limpieza o superar su renuencia a pedir refuerzos. Una victoria es una victoria. Concéntrate en ganar. Además, si llamas a un servicio de limpieza, Connor y Sapadin señalan que de todos modos debes prepararte para su llegada. Esto puede pedirle que haga un poco de limpieza. De hecho, me funciona cuando me siento abrumado. Programo una limpieza de la casa al final de la semana y luego paso la semana limpiando, alimentada por la presión que conlleva saber que un extraño verá mi casa. Cuando mi apartamento está sucio, nunca invito a amigos, por lo que la idea de dejar que me ayuden está fuera de discusión. ¿Pero un extraño? soy un extraño pagar? Eso es un incentivo. Como dice Ferrari, si pagas por algo y “te involucras”, es más probable que lo uses y obtengas algo de ello. Por eso, en algunos casos, es mejor contratar a un profesional que pedirle a un amigo que te ayude de forma gratuita.
«La ayuda externa siempre es buena si te la puedes permitir», dice Sapadin, «pero no dependas de ella todos los días». No querrás pasar una semana con platos sucios en el fregadero cuando llegue el personal de limpieza. Muchas personas se sienten motivadas a “limpiar para el limpiador”, lo que significa guardar las cosas para que el limpiador pueda hacer el trabajo pesado.
Puede que te lleve algo de tiempo, algunos arranques y paradas y algo de trabajo en ti mismo (y algunas inversiones monetarias), pero puedes hacerlo. Los psicólogos han construido todo su campo y su carrera sobre la base de la creencia de que se puede cambiar y hacer lo que hay que hacer. No estás solo, pero necesitas motivarte y ponerte manos a la obra.
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