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Uno de los beneficios del ejercicio es que quema más calorías que estar sentado sin moverse. (Yo diría que este es el beneficio menos interesante del ejercicio en comparación con la mejora de la fuerza, la resistencia, la salud cardíaca y la salud mental, pero eso es tema para otro día). Entonces, si está tratando de controlar su peso, entonces hágalo. esto. Quizás quieras saber qué tipo de ejercicios te apasionan lo mas Calorías. Aquí tienes una guía.
El ejercicio de baja intensidad quema más calorías que el HIIT
Eso puede parecer incorrecto. Cuando trabajas duro, sudas y te falta el aliento, sientes que estás logrando mucho, ¿verdad? Pero después de uno o dos minutos necesitas sentarte y descansar. Tu consumo de calorías va Lejos abajo cuando descansas.
Por este motivo, debes desconfiar de cualquiera que hable de la quema de calorías “por hora” de una actividad que no realizas durante una hora. Cortar leña “rápido” con un hacha quema 1.196 calorías por hora si eres una persona de 155 libras. ¿Pero quién corta leña con un hacha, rápidamente, por un tiempo? hora entera?
Lo mismo ocurre con correr a 10 millas por hora. Esta es la velocidad máxima en muchas cintas de correr. Es un ritmo sólo unos segundos más lento que eso. Tiempos de clasificación para el maratón olímpico. Esto proporciona una velocidad que es más realista para nosotros, simples mortales, mantener el ritmo durante una hora (calculada para una persona de 155 libras):
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1126 calorías por hora cuando se corre a un ritmo de 6 minutos por milla (10 millas por hora).
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704 calorías por hora a un ritmo más realista de 10:00 (6 millas por hora)
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563 calorías por hora a un ritmo de 12:00 (5 millas por hora)
Si eres una persona normal y no un atleta de élite, correr a 10 millas por hora durante una hora simplemente no será posible. ¿Pero una hora a 5 millas por hora? Esto es muy factible. Si está trabajando en su resistencia, es posible que incluso se encuentre corriendo a 5 millas por hora durante horas varias veces a la semana. Y eso es ¿Qué puede perjudicar tu quema de calorías más que unas pocas ráfagas de HIIT, incluso si las haces durante una carrera de 10 millas?
Cómo encajan las diferentes actividades
Voy a utilizar aquí a la misma persona hipotética de 155 libras, no porque sea un peso ideal ni nada por el estilo, sino porque es un número que está fácilmente disponible. Gráficos como este. Si pesas más quemas más y si pesas menos quemas menos. Estos números nos permiten comparar diferentes actividades de una misma persona. Calcula tus números personales Aquí.
Todos los números a continuación son para un ritmo “moderado” (algo que puedes mantener durante media hora o más sin problemas), a menos que se indique lo contrario. Aquí está la clasificación:
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Correr, general (5 millas por hora): 563 Calorías/hora
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Ciclismo, moderado (12-14 mph): 563 Calorías/hora
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Máquina de remo, mediana: 507 Calorías/hora
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Ciclismo estacionario, moderado: 493 Calorías/hora
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Curso aeróbico: 457 Calorías/hora
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Caminar cuesta arriba (3,5 millas por hora): 422 Calorías/hora
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levantar pesas (“culturismo, fuerte”), 422 Calorías/hora
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Hutha yoga: 281 Calorías/hora
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Caminar (3 millas por hora): 232 Calorías/hora
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levantar pesas (“ligeras”), 211 Calorías/hora
Entonces, si quieres quemar la mayor cantidad de calorías, correr es tu mejor opción. Lo siguiente es el ciclismo, seguido de la máquina de remo y luego las clases de spinning y aeróbic (aunque, por supuesto, esto variará de una clase a otra).
Caminar y levantar pesas están más abajo en la escala, pero siguen siendo excelentes ejercicios. (Tenga en cuenta que la quema de calorías no es el motivo para levantar pesas; lo recomiendo No prestes atención al consumo de calorías ni al ritmo cardíaco al levantar pesasen absoluto.)
Cómo quemar más calorías con cada ejercicio
La quema de calorías no es un atributo indescriptible del ejercicio que nos legaron los dioses Fitbit. Es sólo una medida de cuánto trabajo está haciendo tu cuerpo.
La cantidad es importante trabajar no es lo mismo que este siente. Recuerde el ejemplo del intervalo HIIT total, que se siente terrible pero, en última instancia, no significa que estemos trabajando mucho. También sucede algo interesante a medida que nos ponemos en forma: podemos realizar más trabajo en la misma cantidad de tiempo sin que necesariamente se sienta más difícil.
Digamos que usted hace un viaje de una hora de pie todos los sábados por la mañana. Al principio, podrías simplemente salir a caminar y quemar 232 calorías. Pero después de un tiempo empiezas a hacer jogging en algunas partes, y pronto estarás jogging en su totalidad. Eso es 563 calorías por hora.
El tiempo pasa y te pones en forma. Tu resistencia mejora, tu corazón bombea sangre de manera más eficiente, tus piernas incluso se fortalecen (especialmente si haces algo de entrenamiento de fuerza los días que no haces jogging). Si puedes completar esta carrera de una hora a un ritmo de 8:00, quemarás 880 calorías en la misma hora. Puede que sientas exactamente el mismo esfuerzo que cuando empezaste, pero ahora estás haciendo más trabajo y, por lo tanto, quemas más calorías.
Por eso conocemos dos formas de quemar más calorías con cada ejercicio:
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Hazlo más largo (por ejemplo, un paseo en bicicleta de 45 minutos en lugar de uno de 30 minutos)
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Desarrolla tu condición física para que puedas hacer más trabajo con el mismo esfuerzo (por ejemplo, andar a 15 mph cuando antes solo podías alcanzar 10 mph al mismo tiempo).
Sin embargo, el consumo de calorías durante el entrenamiento es sólo una parte del todo. Lea más de mí en cuántas calorías “deberíamos” quemar en un día.Y Por qué no deberías confiar en las cifras exactas de quema de calorías de tu monitor de actividad física.
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