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mientras es posible optimizar su estrés Demasiado estrés en el trabajo puede hacer que tu rendimiento sea mejor hasta cierto punto menos productivo Y generalmente más infeliz en la vida en su conjunto. Necesita equilibrio y encontrar formas de aliviar el estrés en el trabajo. Por lo tanto, considere utilizar una técnica de relajación comprobada llamada relajación muscular progresiva que puede utilizar en su oficina o lugar de trabajo cuando esté estresado.
¿Qué es la relajación muscular progresiva?
La relajación muscular progresiva (o PMR) es un método de relajación que implica tensar y relajar cada grupo de músculos del cuerpo. Fue concebido por un médico llamado Edmund Jacobson (e introducido por primera vez en Harvard a principios del siglo pasado). Es una técnica comprobada que puede resultar útil para aliviar la ansiedad o incluso ayudar a conciliar el sueño por la noche. La idea detrás de esto es que existe una fuerte conexión entre cuerpo y mente. Entonces, cuando todos los músculos están en un estado neutral y relajado, su cerebro recibe la señal de que no hay peligro inminente y también puede calmarse.
Aquí se explica cómo probar la relajación muscular progresiva
Encuentre una posición cómoda para sentarse o recostarse, preferiblemente en un lugar tranquilo donde pueda tener un poco de paz por un momento, y luego concéntrese en los diferentes grupos de músculos. Generalmente, por WebMD, desea comenzar con sus extremidades inferiores. Tensa los músculos de una pierna durante cinco a diez segundos mientras inhalas, luego relájalos completamente mientras exhalas. Mientras hace esto, observe la diferencia entre las dos sensaciones y la diferencia entre la pierna relajada y la otra pierna. Pasa a la otra pierna, tu estómago, tus brazos, tus hombros y finalmente tu cara. Una vez que todo esté relajado, tómate unos minutos para sentarte o recostarte allí y concéntrate en profundizar tu respiración y sentir cómo baja tu ritmo cardíaco.
Por qué esto es fantástico para el lugar de trabajo
Siempre he hecho esto para conciliar el sueño por la noche y hay muchas investigaciones que sugieren que estoy lejos de ser el único que disfruta de los beneficios de la PMR antes de acostarse, pero también hay investigaciones que sugieren que es útil para las tareas relacionadas con el trabajo. estrés. En 2022 un equipo de investigadores publicaron sus hallazgos En Psicología BMC Después de estudiar los efectos de la PMR sobre el estrés y la ansiedad entre las enfermeras que atienden a pacientes con COVID-19, finalmente concluyeron que la técnica debería enseñarse en la escuela de enfermería porque es así de buena.
Debido a que no requiere herramientas, medicamentos ni recursos especializados de ningún tipo, puede realizar la PMR sin problemas en su escritorio, en la sala de descanso o, diablos, en el baño. Si estás planificando tu horario diario, ya deberías estar haciendo esto incluyendo descansos, pero asegúrese de que sean lo suficientemente largos para adaptarse al proceso de PMR si alguna vez necesita usarlo. Mejor aún, incorpórelo a su rutina diaria desde el principio para maximizar los beneficios de la relajación, el alivio del estrés y simplemente relajarse en el trabajo.
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